5 razy 5 trening

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 12 z przerwami 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:rotacja -tłuszcz:do 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: plus minus 4-6 8. TRENING: 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie on 11. POZIOM BF%: obecnie moze 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

hej nie będę zaczynał nowego tematu bo nie warto mam pytanie chodząc na SW (2xtydzień) ile razy w tygodniu mogę chodzić na siłkę na trening siłowy taki, żeby mi po tym poszło ze 3-5 kg na rok? Pozdro dzięki za odpowiedzi

[...] po 1.5 miesiąca 6. DIETA: Chwilowo bez żadnej -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej 100tab metanabol 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu po 1.5h max 2h 9. CEL CYKLU: Leciutkie przybycie masy i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: "Nie mierzyłem poziomu [...]

[...] cykl to winstrol w strz. i clen, efektem było zejście z wagi w miesiąc 12 kg bez jakiejś mega diety, ale nacisk kładłem w zasadzie w większości na bieganie. 8. TRENING: 3 razy w tyg aeroby (5km w 30 min + 30min trening brzucha), reszta to trening 4 x w tyg. Aeroby wykonuję przed siłownią. 9. CEL CYKLU: budowa suchego mięśnia, pozbycie się [...]

U mnie sprawdza się zmniejszenie ilości posiłków przy pozostawieniu tej samej ilości kalorii. Jak jadłem 5-6 razy to chodziłem głodny ale jak zredukowałem do 3-4 to było ok. Każdy z nas jest inny. Spróbuj jeść mniej razy za to więcej w porcji. Nie twierdzę, że akurat Tobie takie rozwiązanie pomoże ale można spróbować. U mnie się sprawdziło. [...]

[...] i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi. Pierwsza uwaga - triceps pracuje 3 razy w tygodniu - za dużo Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

po pierwsze edytuj posty a nie pisz jeden pod drugim :D Co do trening na dole 'dominatora' to tak, sam kiedyś na tym "jechałem". Robisz go 3 razy w tygodniu. Ja np. robiłem dominatora ok. 1,5-2 miesięcy, dodając sobie co tydzień jedną serię. Oczywiście możesz też, dodawać mniej/więcej serii zależy od twojej kondycji. p.s kolega wyżej [...]

Wg mnie spokojnie 4-5 tyg wystarczy, tym bardziej, że nie zaczynasz na siłowni pierwszy raz w życiu. Rób fbw czy jak to się tam tutaj na zywa ze 2-3 razy w tyg zależy jak będziesz się czuł , czy nie bedziesz zbyt zmeczony a potem spokojnie możesz przejść na trening dzielony. Co do ćwiczeń to faktycznie pozmieniam i podeślę wg mnie co będzie [...]

[...] nie mógł by w ogóle funkcjonować jak normalny człowiek! A co do twojego pytania to trening domatora + odpowiednia dieta na pewno pomogą, polecam trening ogólno rozwojowy 3 razy w tygodniu z dużą liczba powtórzeń w zakresie10-16 co pozwoli napompować każdy mięsień ładnie i da mu dodatkową wytrzymałość stosuj na każdą grupę jedno ćwiczenie po 5 [...]

[...] a co 2 miechy cwiczenia . inaczej tak samo zanika gdzies zajawka . pomiedzy zmiana priorytetow robie jeszcze miesiac na rozluznienie czyli ze ide sobie na silke z 3 razy w tygodniu ale nie szaleje z ciezarami , probuje jakis nowych technik czy cwiczen ktorych raczej nigdy nie wykonuje. ot tak poprostu zeby "odpoczac " [...]

[...] zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo - to wywal jak ci nie pasuje B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g - tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso Chleb zytni pelnoziarnisty 100g - inne źródło wegli warzywa B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g półtłusty [...]

[...] - nabrać czystych mięśni, zrzucić kilka kilogramów wagi , podobno super efekty wychodzą po stosowaniu storcha. Myślę, że glutamina przyda mi się i dobrzy byłoby stosować ją razem z jabłczanem, ponieważ dużo będę biegał (3 razy w tygodniu) + trening ( 4 razy w tygodniu )i wtedy tłuszczyk napewno zgubie przy czym wytzymałość pójdzie w górę

[...] trening jak Ci pisałem wyżej a nie ten śmieszny, który wstawiłeś to możesz sobie przy siedzącym trybie życia dać z 1.3 współczynnik bo jesteś młody i rośniesz (trenując 3 razy w tygodniu) - zacznij od tego przez tydzień obserwuj wagę, jak będzie Ci spadać to dodaj od razu 200-300 kcal, jak będzie stać w miejscu to dodawaj 100-150 kcal Białko [...]

[...] Dobrze ze jesz 5-6 posiłków dziennie.Ale widocznie to za mało jednak.Dlatego dobrze robisz ze chcesz pomóc sobie suplemenatmi.Proponuje Ci kupić gainera i białko.Gainer dwa razy dziennie i białko na noc.Dzięki temu w Twojej diecie bedzie wiecej kalorii, węgli i białka.Z kreatyną dobrze robisz ze sie narazie wstrzymujesz- jeszcze przyjdzie na nią [...]

[...] bym to rozbił ja na 6 dni, ta opcja jest o tyle gorsza, ze nie zawsze może się dać tak dobrać ćwiczenia, żeby dana grupa nie była angazowana 2 dni pod rząd :) trening dwa razy dziennie również jest ok- jak sie ma czas "i zdziwilem sie jak w arcie o hst jest napisane,zeby robic cykle z 15,12,8,5powtorzen i negatywy" -- jakim arcie? [...]

jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]

[...] na 2 porcje i zjadam w pracy w równych odstepach czasu) Po powrocie do domu robię trening (wyciskania, martwe ciągi, wiosłowanie, podciąganie, bieg na bieżni) - siłowo 2-3 razy w tyg, biegać staram się codziennie, ale różnie z tym bywa. Na kolacje bywa bardzo różnie : kanapki z mozzarella, łososiem, warzywami, czasami jajecznica - po prostu co [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3 do 3,5 na kg -węglowodany: 6 -tłuszcz: zależy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4 razy w tyg. + czasem squash lub tenis w niedziele. 9. CEL CYKLU: MIĘŚIEŃ DOBREJ JAKOŚCI + zgubienie fatu głownie z brzucha. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]

[...] Prosilabym o twoja rade bo juz nie mam nikogo bvy mi w tym pomogl. Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie [...]

[...] trwa 1.5 h (a tak cwiczylismy przez dlugi okres czasu) to jest zbyt wiele, nieprawdaz? Ja riposty nie jestem ciekaw - wiem juz jak bedzie brzmiala bo juz ten temat pare razy walkowalem. :) A do konkurencji zadnej nie naleze a tym bardziej do szkoly pana Szuszkiewicza. Poza tym opisywanie szkol kung fu jako wzajemnej konkurecji jest troche [...]